Relájate
Hacer ejercicios de relajación es algo de tiempo y un esfuerzo mínimo.
El estar mucho tiempo sentado o de pie, los malos hábitos de la postura, el estrés o la falta de ejercicio hace que se vaya acumulando mucha tensión en la espalda y aparezca ese dolor tan molesto en la musculatura de la zona posterior.Estas técnicas para combatir el estrés pueden ser usadas hasta cuando no notamos estar estresados, ya que pueden ser introducidos en nuestra rutina diaria simplemente para prevenir la aparición de problemas de ansiedad.
Los beneficios de los ejercicios de relajación:
- Nos llevan a una sensación de bienestar.
- Nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
- Reducen la tensión arterial.
- Nos ayuda a romper el círculo vicioso de pensamientos negativos.
- Hacen que mejore nuestra autoestima.
- Nos ayudan a sentirnos más preparados para afrontar situaciones nuevas.
- Reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de nuestra sangre.
- Nos ayudan a conciliar el sueño.
- Reducen la tensión muscular.
Algunas técnicas hacen que mejore el riego sanguíneo hacia grandes grupos musculares. Estas son técnicas de relajación que puedes utilizar cada día, haciendo que formen parte de tu rutina.
- Respiración con el diafragma
- Meditación
- Imaginación guiada
- Haz estiramientos, en la oficina, cuando vas al baño, antes de irte a dormir. El ejercicio es una buena manera de quitar esa tensión, movilizando los músculos y relajando la zona de la espalda.
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— New Rehabilitation (@NewRehabilitat1) 27 de octubre de 2018
