Los deportes de salto, como el baloncesto, voleibol, gimnasia o el atletismo, requieren movimientos explosivos que implican un gran impacto sobre las articulaciones y los tejidos musculares. Aunque estas disciplinas son altamente demandantes y emocionantes, también representan un alto riesgo de lesiones si el cuerpo no está bien preparado para soportar las exigencias de la actividad.
Lesiones Comunes
Las lesiones más frecuentes en deportes de salto incluyen:
- Rodilla del saltador (tendinopatía rotuliana): El uso excesivo del tendón rotuliano puede provocar inflamación, dolor y, en casos graves, desgarros.
- Esguinces de tobillo: Los aterrizajes incorrectos o desbalanceados pueden generar esguinces repetitivos, debilitando los ligamentos.
- Fracturas por estrés: Especialmente en la tibia o el metatarso, pueden ocurrir debido a impactos repetidos.
- Lesiones en la columna lumbar: Los aterrizajes bruscos o la falta de estabilización pueden causar tensión excesiva en los discos intervertebrales y músculos circundantes.
- Desbalance muscular: La asimetría en la fuerza o el control entre extremidades puede predisponer a desequilibrios biomecánicos que aumentan el riesgo de lesiones.
Factores de Riesgo
- Mala alineación corporal: Una pierna más corta que la otra o una mala postura pueden generar desbalance en la distribución de fuerzas.
- Mala pisada: Alteraciones como el pie plano o el pie cavo afectan la mecánica de carrera y salto, incrementando el impacto en las articulaciones.
- Falta de fuerza y estabilidad: El déficit de fuerza en el core o en los estabilizadores de la cadera y la rodilla aumenta la probabilidad de lesiones.
@newrehabilitation_mx Los deportes de salto, como el baloncesto, voleibol, gimnasia o el atletismo, requieren movimientos explosivos que implican un gran impacto sobre las articulaciones y los tejidos musculares. Aunque estas disciplinas son altamente demandantes y emocionantes, también representan un alto riesgo de lesiones si el cuerpo no está bien preparado para soportar las exigencias de la actividad. #newrehabilitationcdmx ♬ sonido original – New Rehabilitation
Consecuencias de No Adecuar el Cuerpo
Cuando el cuerpo no está preparado para las demandas de los deportes de salto, las consecuencias pueden ser graves:
- Dolor crónico: Lesiones mal manejadas pueden evolucionar hacia cuadros de dolor persistente que limitan la actividad.
- Pérdida de movilidad: Problemas como artrosis precoz en la rodilla o la cadera son frecuentes cuando no se corrigen desbalances.
- Intervención quirúrgica: Desgarros de ligamentos o tendones severos pueden requerir cirugía y largos periodos de rehabilitación.
¿Te Han Evaluado?
Una evaluación integral es clave para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Durante una evaluación biomecánica, el especialista analizará:
- Longitud de las piernas: Para identificar asimetrías.
- Patrón de pisada: Mediante estudios como la baropodometría.
- Movilidad articular: Especialmente en tobillos, caderas y columna.
- Fuerza y estabilidad: Para detectar debilidades musculares.
Ejercicio y Dolor
Si se te ha prescrito ejercicio y experimentas dolor al realizarlo, es fundamental comunicarlo a tu fisioterapeuta o entrenador. El dolor puede ser un signo de:
- Ejecución incorrecta del movimiento.
- Intensidad o volumen excesivos.
- Una lesión subyacente que requiere atención.
Prevención
- Fortalecimiento muscular: Enfócate en ejercicios funcionales que mejoren la fuerza de las piernas, el core y los estabilizadores.
- Entrenamiento de la técnica: Aprende a saltar y aterrizar correctamente para minimizar el impacto.
- Movilidad y flexibilidad: Dedica tiempo al estiramiento y ejercicios de movilidad.
- Uso de plantillas: Si tienes una mala pisada, las plantillas ortopédicas pueden ayudar a corregir el problema.
Cuidar el cuerpo y preparar cada sistema de forma adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que también prolonga la carrera deportiva, previene lesiones y asegura una vida activa y saludable.
